co zjesc po treningu

[...] objetosciowo. W posilku nie przekraczaj 10 net carb ( czyli wegli przyswajalnych ) i tak do 30-40g. w ciagu dnia. czyli widzisz, w 1 posilku mozesz wrecz 1kg warzyw zjesc :) a tutaj masz piekna tabelke z pokazanym net carb wlasnie czyli pula ww minus blonnik nieprzyswajalny http://www.ruled.me/best-low-carb-vegetables-ketogenic-diet/ [...]

[...] i wegle o niskim ig po czym pisze ze po treningu lubi soki owocowe i dekstroze. Czyli co przez caly dzien jemy fat+bialko a po treningu 0.6-1.2g/kg wegli typu dekstoza czy typu brokul +15g bialka na 23kg wagi? Tylko troche ciezko zjesc tyle warzyw aby dostarczyc zadana ilosc wegli. W jakim czasie nalezalo by zjesc opisywana ilosc po treningowa ?

[...] robie niby według zalaecen qazara ze po piatkowym treningu do soboty wieczór ostatnio było chyba od 16:30(od razu po treningu) do 18 do soboty to czyli owoce kiedy lepiej zjesc? chyba od razu po treningu na poczatku ładowania przegladłem tez dziennik Aylar i on w sumie owoce jadł przez cały dzien na ładowaniach wiec moze jakbym do ryzu [...]

[...] - co masz co Ci pasuje i masz 4jajca + wwarzywa + owoc dorzucac do tego 15-20ml oliwy i gra 2.bułka+130g piersi jesli juz musiszz z czyms zjesc - to wywal ta bule wiecej tam pszennej niz zytniej jesli wogole to biala nie jest daj jakis chlebek ryżowy np. czy waza lub podobne bulki chlebki zwykle nie dosc ze [...]

Dieta ma być dopasowana do Ciebie a nie Ty do diety. Jedz wtedy, kiedy Tobie pasuje. Niektórzy lubią jeść 5 posilkow, niektórzy 3, regularnie lub nie. Naprawdę nie ma jednej właściwej drogi. Ja przez lata stosowałam różne systemy i każdy miał swoje wady i zalety. Po treningu możesz spokojnie zjeść posiłek do 2 godzin później. Ewentualnie wypij [...]

1. Jedzenie na wieczór. Zapoznałem się z wieloma opiniami na ten temat- jedni twierdzą, że po 18 nie powinno się jeść już nic, drudzy, że wolno jest najpóźniej do trzech godzin przed snem. Jak to w takim razie jest? Wolno czy nie wolno, a może wolno, ale z ograniczeniami, np. samo białko? czytałem nie raz że nie powinno się jeść 2 godziny przed [...]

Hejah. Niedawno wróciłem ze szkoły, łyknąłem Glucetyl, a niedługo po nim oporządziłem talerz makaronu z piersią i pieczarkami. Najadłem się lajtowo, ale nie zapchałem za bardzo, co bardzo mnie cieszy. Za 20 min wypiję porcję Xpanda, do której dorzucę 400mg kofeiny (więcej nie ma sensu, bo rozplanowałem ją tak, aby starczyła na jakiś czas, choć do [...]

INDEKS GLIKEMICZNY -KLUCZ DO SPOŻYCIA WĘGLOWODANóW. Twoje zapotrzebowanie na węglowodany białka i tłuszcz podczas aktywności fizycznej zależy przede wszystkim od intensywności i czasu trwania wysiłku. Generalnie - zużycie cukrów rośnie wraz ze wzrostem intensywności ćwiczenia, a spada wraz z wydłużeniem jego trwania. Całkowite zużycie węglowodanów [...]

[...] na 0 - wiec to nie redukcja a wejscie na odpowiedni tor. Dzisiaj zmieszcze sie w 10h (niestety 2h w plecy) Ale jakbym sie nie zasiedzial miedzy 1-wszym posilkiem a wyjsciem na silownie - jakies 3h uplynelo - to i zdarzylbym zjesc w 8h no i na treningu nie mialbym tak drastycznego zejscia! Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-03-22 02:18:00

11 luty 2015r Ostatni trening, aż do niedzieli. Jutro przerwa, a w piątek studniówka, a w sobotę siłownia do 16, a do tej pory pewnie będę odsypiał. Czuję się do dupy. Zmęczony, wykończony, ospały, a tu jeszcze do polaka się uczyć muszę. Serce chyba czasem boli, czuje dyskomfort po lewej stronie, po prawej czasem też do tego jak naciskam lekko [...]

[...] min po treningu absolutnie zero sily nie wiem czego to efekt no-ex, czy po prostu dalem niezlego czadu na treningu,do tego kompletny brak apetytu musze sie zmuszac zebu cos zjesc. Od razu po wypiciu goni mnie do kibla(mam tak po kawie) po czym kilka minut na silce i znow kibel :( what the **** byla to 3 dawka ktora przyjalem zobaczymy co bedzie [...]

[...] i tak dochodzi sie do tego: 'Akurat to jest najważniejsze: Podaż kalorii>rozkład makro>jakość produktów>timing' Z tym ze te ostatnie dwa punkty sa na rowni. Bo czy lepiej zjesc cos - nawet nie do konca dobry posilek te 60-90 minut czy szukać brązowego ryzu przed kolejne 3 godziny po treningu? Troche naciągane - ale tak samo jak i jakość [...]

Masz taką małą karteczkę miedzy ludzikami a cytatem, ona służy do edycji ;-) -Nie nie dodwaj niczego na brzuch. To, ze będziesz go katować nie znaczy, ze szybciej zleci z tej partii ciała.. To nie działa w ten sposób. Skup się na poprawnym wykonaniu cwiczeń i oddechu, aby brzuch był spięty podczas ich wykonywania. To wysterczy. -rozgrzewka [...]

[...] z rana przed i po treningu - low carb mi sie nasowa na mysl albo cc . I co robic moglby mi ktos doradzic ? Pozatym mam jeszcze 90 gr batona bialkowego i mysle czy go zjesc czy nie :p . A tak pozatym boniu co do filmiku to musze miec wene zeby nakrecic bo takto wyjdzie napewno conajmniej beznadziejnie sry za bledy pisze z fona a mam [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Lecimy więc z wypiską tak jak to wcześniej pisałem :-) Trochę się zeszło ale stwierdziłem, że jak się obrobię ze wszystkim to na spokojnie wieczorem usiądę i machnę kilka słów. Więc tak od rana zaczynając dość wczesna pobudka bo pierwsza chwila po 5 rano żeby wyjść z psiakiem na spacer a potem krótkie drzemki żeby [...]

wiadomo, że się nie dogodzi, to tylko moja cicha nadzieja, że się uda tego 23.06 bo to bardzo prawdopodobne, że będę go miał kompletnie wolnego, a dawno w Łodzi nie byłem :-D Oczywiście miło byłoby w końcu poznać! Przez to , że znowu jest mała obsuwa z rozpoczęciem sprzedaży (techniczne kwestie) to także termin ustawki jest mniej pewny, bo musimy [...]

2200-2300 kcal jest bardzo wstępnie. Zobaczę jak będę się czuć po tym. Póki co jedynie po południu byłem dosyć głodny. Finalnie postanowiłem dorzucić jedno jajko i parę oliwek. Finalnie wyglądało to tak. https://i.imgur.com/9nb3ZiM.png Do tego na dzień kiedy trenuję jedynie rano ułożyłem drugą rozpiskę. Już trochę mniej węgli niż w dniu poprzednim [...]

[...] ale było OK. Ja jazda była jakies 1 h po treningu (tyle zajelo mi wykapanie się i zjedzenie lunchu). Acha, po tym wszytkim mialam straszny apetyt i moglabym konia z kopytami zjesc dlatego wiecej o jakies 100 kcal niż zazwyczas. Dzisiaj był dzien bez treningu. Niestety jedzenie do doopy, bo jadlam tylko 3 razy, a zazwyczaj wrzucam cos na ruszt co [...]

Dzięki Panowie za dobre słowo:-) Ostatnio znów coś brak werwy do pisania, ale ćwiczy się bdb, nadrabiam zaległości poniżej;-) ------------------------------------ https://i.imgur.com/eAMSOJfh.png REDUKCJA Tydzień 13 2.07.2019 - DT2 4.07.2019 - DT3 5.07.2019 - DT4 Ogólnie poczynając od treningu z Marianem i Tobiaszem (wcześniejsza wpiska), był to [...]

[...] wieczór Ser twaróg bądź tuńczyk i warzywka,oliwa Dieta mysle ok cos zmienić ? Codziennie z ranca chce biegac, areoby trucht wazne aby był ruch na czczo oczywiscie po czym zjesc powyzesze sniadanko moze byc ? W dni silowe czyli pon, sr, piątek <- trening nad którym pracuje.. jeszcze wkleje aerobowe treningi prócz nie wliczając ranego [...]